Tras el confinamiento por el COVID-19, en pocas horas, vamos a poder reiniciar la práctica de ejercicio físico y deporte en el exterior. El inicio o reinicio ha de ser de forma gradual y personalizada, evitando así la aparición de posibles lesiones o problemas de salud.
RECOMENDACIONES
La práctica de ejercicio físico y deporte es básico dentro de unos hábitos saludables de estilo de vida, tanto en personas sanas como con enfermedades crónicas; tensión arterial, diabetes, colesterol, sobrepeso y obesidad e incluso durante el tratamiento de neoplasias. Pero se han de tener en cuenta ciertas recomendaciones para hacerlo bien:
- Las personas con enfermedades crónicas como factores de riesgo cardiovasculares o lesiones, deberían consultar o realizar un reconocimiento médico antes de iniciar la actividad física.
- La vuelta al ejercicio ha de ser gradual y adaptada a la edad, condición física y estado de salud. La recuperación de la forma física ha de ser progresiva, incluso para los que hayan realizado actividad física durante el confinamiento.
- Comenzar con ejercicios suaves como caminar unos días a la semana o diariamente. La duración del ejercicio se incrementará de forma paulatina entre 30 y 60 minutos. Se podrá realizar de forma continua o en series de 10 minutos, con una intensidad suave, para ir incrementado progresivamente.
- Combinar ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza, añadiendo un previo calentamiento con estiramientos y terminar de forma progresiva,sin parar de hacer ejercicio de forma brusca.
- Realiza una correcta alimentación, hidratación y descanso. La
dieta es el mejor aliado del ejercicio físico y la salud. - Mantener dentro de los hábitos saludables, la práctica de ejercicio diaria.
- Si tienes dudas siempre dirigirse a profesionales con Grado en la Actividad Física y el Deporte (CAFYD).
Recuerda:
Iniciar o reiniciar la práctica de actividad física y deporte bruscamente, con duraciones prolongadas e intensidades elevadas, puede ocasionar lesiones deportivas y otros problemas de salud como los cardiovasculares, pudiendo ser graves.
Bibliografia: http://www.femede.es/documentos/Recomendaciones_reinicio_deporte-COVID.pdf.
